秣马厉兵，厚积以薄发——哲学学院运动员赛前指南

      近一月来，破晓时分、夕阳之下似乎多出些忙碌的身影，原来不算喧嚣的操场逐渐沸腾起来。在方队日益整齐、看台初露风采的同时，赛场上的“准运动员”也在默默辛苦训练，为运动会做准备。关于运动员的赛前准备，特意为大家整理了几点注意事项，一起来看一下吧～

一、科学备赛，循序渐进

禁忌一：临阵抱佛脚

      运动能力需长期积累，临时高强度训练不仅难有成效，还易因过度疲劳致伤。平时缺乏锻炼者，切忌赛前突击训练。建议依自身状态提前规划训练计划，赛前2-3天适当减量恢复，以最佳状态参赛。

禁忌二：忽视热身与放松

      跳过热身直接训练易拉伤肌肉关节。科学热身激活身体，训练后放松能缓解紧张、减少乳酸堆积。建议训练前慢跑5-10分钟，活动关节；结束后慢走、拉伸，降低受伤风险。

二、合理饮食，破除误区

误区一：赛前饱餐增力

      赛前并非吃得越多越好，运动主要靠碳水化合物供能，油腻食物会加重肠胃负担。建议赛前1 - 2小时进食，以米饭、面条等易消化碳水为主，搭配蔬菜，七分饱即可，少饮水，保持日常饮食习惯防肠胃不适。

误区二：狂喝运功饮料能“续命”

      别把运动饮料当赛前“能量神器”猛灌。其更适合大量出汗后补电解质，普通赛前过量饮用易因高糖致肠胃不适。建议少量补水，若喝选低浓度款并控制量。

三、调试心态，从容迎战

方法一：专注行动抗焦虑

      过度关注成绩易失常，需将注意力聚焦于具体动作。比如径赛时专注听枪、规范起跑，以细节屏蔽杂念，全身心投入比赛，紧张感自会消退，助力实力发挥。

方法二：正向暗示

      用「我状态很棒」「一定能发挥实力」等肯定语句强化信心，将消极念头转为积极指令，重塑潜意识。

方法三：呼吸调节

      采用「4-7-8呼吸法」：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复几组，快速平复紧张情绪。

四、遵规守德，健康竞技

      （一）严守赛规，公正竞赛。遵守流程，杜绝违规作弊，服从现场安排

      （二）弘扬精神，文明参赛。尊重对手裁判，以包容态度对待比赛。

      （三）重视安全，健康参赛。评估身体状况，避免带病参赛，爱护比赛设施。